脑卒中，俗称“中风”，是指由于脑部血管突然破裂或阻塞，引起脑组织损伤的急性脑血管疾病。

如果把人的大脑比作田地，那么脑血管就相当于田地里的灌溉沟渠，当沟渠堵了，就有相应的田地干旱，秧苗缺血坏死，脑血管出现这种情况就是缺血性卒中，即脑梗死，约占脑卒中发病总数的85%。当沟渠出现了缺口，就有相应的田地受淹，体现在脑血管时，就是出血性卒中，即脑出血，约占脑卒中发病总数的15%。

在我国，每12秒钟就有1人新患脑卒中，每21秒钟就有1人死于脑卒中，脑卒中具有高发病率、高复发率、高致残率、高死亡率的特点，耗费大量人力、物力、财力。据统计，目前全国每年用于治疗脑卒中的费用估计在100亿元以上，加上各种间接经济损失，每年因本病支出接近200亿元人民币，给国家和众多家庭造成沉重的经济负担。

那么脑卒中发病的高危因素有哪些呢？

90%的脑卒中风险归因于十个可控危险因素，控制好这十个因素，可以有效预防脑卒中的发生。其中高血压和活动少两项高危因素位列榜首，而运动能改变卒中的这些危险因素，卒中风险随着能量消耗的增加而降低，对降低卒中风险因素有直接作用。

健康的生活方式一个最主要的组成部分就是适度的体育运动。经常参加有规律的运动能显著减少脑卒中患病风险，40岁以后，男性积极参加运动比不运动的同龄人患病风险降低30%。运动能够增强心肺功能，控制肥胖、高血压、糖尿病等发病率，增加血管弹性和脑血流量，使血液循环加速，降低血液粘稠度和血小板的聚集性，减少血栓的形成。同时提高血液中高密度脂蛋白的含量，预防动脉硬化的发生。

有氧运动、无氧运动、混合运动。其中步行、慢跑、骑自行车等属于有氧运动；举重、拔河、肌力训练等属于无氧运动；足球、篮球、间歇训练等属于混合运动，其中有氧运动是强身健体的最佳方式。坚持日常锻炼既是预防卒中的重要一环，也是控制血压的好方法，同时，长期坚持体育锻炼还可以增强免疫力、延缓衰老、改善悲观情绪。

忌负重锻炼、忌屏气锻炼、忌快速度的运动、忌进行对抗性竞赛。每周锻炼3-4次是最适宜的频率，但由于考虑到锻炼效应的蓄积和消退作用，最佳锻炼间隔不宜超过3天。锻炼最佳时间为下午4～5时左右，其次为晚间（饭后2～3小时）。可采用最大心率百分比的方法对运动强度进行分解--最大心率可按照220-年龄（岁）来计算。一般而言，运动时心率在40%-54%最大心率范围内为小强度，在55%-69%最大心率范围为中等强度，而运动时心率大于70%的最大心率为大强度。出现轻度呼吸急促、感到心跳有点加快、周身微热、面色微红、津津小汗等，这表明运动适量。

1.运动时要循序渐进，持之以恒。

2.每次运动前要有准备运动，运动后要整理活动。

3.如果气候异常，应尽量避免室外运动，并适当减少当日活动量。

4.如果身体状况欠佳，如感冒或有特别疲劳感等，应暂停运动，不应勉强进行，要在症状和体征消失后2天以上才恢复运动。

5.如果运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕、无力等不适症状，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

6.饭前、饭后1小时内不要进行大强度运动。

7.运动后不要立即进行热水浴，休息30分钟以上再用温水沐浴。

8.不要进行需要爆发力或过于剧烈的运动，尤其是竞争性强的运动，不要进行大强度的训练。

9.运动不能完全取代药物治疗，因此不能自行更改药物的使用。

10.年龄较大的运动个体，要考虑到骨质疏松及骨性关节炎等疾病对运动的影响。

对于身体功能基本正常的脑卒中患者，可以在医生指导下选择合适的体育活动，如慢走、打太极拳等，并安排合理的锻炼强度、时间及频率。对于偏瘫的脑卒中患者，体育锻炼则应配合康复训练，注意循序渐进，卧床时可以让家属辅助进行被动活动关节，以保持肌肉弹性，预防关节挛缩。可以下床活动后，可在专业人员的指导下，进行步行训练，尽量减少卧床时间，但应注意预防跌倒的发生。

古人云：流水不腐，户枢不蠹，身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老，运动是润滑剂，能够增强关节的灵活性和柔韧性，适量运动，能够保持大脑的活力。远离脑卒中，快乐运动，从当下做起!