白天户外阳光照明会刺激眼睛产生一种叫“多巴胺”的物质，这种神经递质可显著抑制近视的发生。光照强度和时长的增加，都可以更有效地刺激多巴胺分泌，延缓近视的发生。

 研究已证实，对于相似年龄的低龄儿童，每天增加2小时的白天户外活动时间可以明显降低近视的患病率。此外，在户外时物体都相对离得更远，也会明显减少近距离用眼的需求。

1、减少长时间近距离用眼，一般建议持续用眼时间不超过30-40分钟，阅读时注意适当间歇休息，有助于放松眼睛的睫状肌，调节紧张状态。

2、书写阅读时保持合理的用眼距离，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

3、控制视屏类电子产品的使用。中小学生使用非学习目的的电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

4、保障合理饮食和充足的睡眠。幼儿和小学生每天睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，同时做到食谱多样化、均衡饮食，保证良好的生长发育。

阴天户外活动没有效果

此说法错误。当环境光照度达到一定强度时，预防近视的效果会更加显著。晴天的光照可以轻松达到所需强度，但即便是多云或者阴天，相比室内光照仍然更强，户外活动仍然会有预防近视的效果。

必须要户外“运动”2小时

 此说法错误。户外2小时的重点在于户外与阳光，而非运动的类型。哪怕是在家附近散步、在阳光下放松休息也可以实现。