春节的氛围已经远去

身上的肉肉却依旧“坚挺”

节食、运动、吃药……

肉肉却仍“不离不弃”

临床营养科医生

推荐一日三餐

从根源调整饮食模式

让身体轻盈态！

“健康债”藏在细节里

1. 高盐高油“后遗症"

·钠摄入超标引发水肿，钾镁流失加剧疲劳感

·血液游离脂肪酸升高，增加肝脏代谢负担

2. 隐性碳水过量

·年糕、八宝饭等黏性碳水延缓胃排空，诱发腹胀便秘 

·果糖（砂糖橘、饮料）过量转化为内脏脂肪 

3. 作息紊乱连锁反应 

·深夜进食打乱褪黑素-瘦素分泌节律，食欲调控失衡 

·肌肉因久坐减少1-3%，基础代谢率持续下降 

“健康重启”四步法：精准干预＞盲目节食

1.代谢评估 

静息代谢率测算：计算你真实需要的热量 

体成分分析：识别隐形肥胖

2.营养缺口筛查 

节日饮食易缺乏营养素：膳食纤维、B族维生素、钾

针对性补充方案：深色蔬菜量、主食替换策略

3.肠道微生态调节

短期补救：水溶性膳食纤维（燕麦β-葡聚糖）修复肠屏障 

长期养护：发酵食品（无糖酸奶、纳豆）重建菌群平衡

4.轻量化饮食启动

5:2轻断食法（非节食）：每周2天控制热量至1200大卡 

限时进食法：缩短每日进食窗口至8-10小时 

“急救瘦身”一日三餐模板

早餐：燕麦麸皮粥（生重30g）+ 水煮蛋2个 + 焯拌菠菜（200g） 

午餐：杂粮饭（生重50g）+ 清蒸鱼（150g）+ 白灼芥兰（250g） 

加餐：低GI水果：蓝莓/苹果（100g） + 原味坚果（15g ）

晚餐：豆腐菌菇汤（北豆腐100g+香菇50g）+ 蒸红薯（100g）

不要迷信“排毒果汁” 

不要突击式疯狂运动 

不要自行购买膳食补充剂 

临床营养科

为每一位朋友定制可持续的健康方案

真正的健康，

不需要”咬牙坚持”，

而是与身体达成科学共识。

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