自制冰袋使用的是“冰水混合物”，而不是纯冰块。找一个没破损的塑料袋，冰和水比例大概在1：2~1：3左右，将冰水混合物装入塑料袋中。

伤后立即开始冰敷，越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。此外，不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，应间隔毛巾类保护物体。

比如，冬天刚出门脸冻得发白，这是因为面部血管收缩了。但时间长了，脸反而冻得红肿，是因身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。同理，短时间冰敷能让血管收缩减少炎症渗出。但是冰敷时间过长，反而会导致血管反射性扩张，加重炎症反应，变得更肿了。然而，时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人脂肪厚度不一样。所以一般情况下会建议：每4-6小时持续冰敷20-30分钟。