今天门诊来了一位女性患者，职业教师，有长期伏案工作经历，最近颈背部疼痛，活动受限，偶有头晕、恶心的症状，拍摄颈椎X线片显示颈椎反弓。

正常颈椎有一向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

1、使用手机、电脑及看书时保持正确的姿势

挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！

3、选择合适的枕头

如果以正常的8小时睡眠来计算，人类睡眠时间占整个一生的近1/3，枕头也伴随我们近1/3的人生历程。因此，睡眠时选择良好的枕头十分重要！

当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。

5、做头手对抗运动，加强颈部肌肉锻炼

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。