失眠治疗

心理行为治疗

①睡前4～6小时（一般16点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、香烟等）。

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。

③每日进行规律的、适度的体育锻炼，睡前3～4小时应避免剧烈运动。

④睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

⑤睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。

⑥保持规律的作息时间。

认知行为治疗

①保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。

②保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。

③不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感和焦虑情绪。

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刺激控制疗法

①只有当感觉到困倦时才躺到床上。

②如果卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

注意：不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食，看电视、手机、小说，听收音机及思考复杂问题等；避免日间小睡时间太长。

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松弛疗法

主要包括渐进性肌肉放松、冥想和腹式呼吸训练，可减轻患者因情绪焦虑等导致的肌肉紧张症状。

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药物治疗

目前临床治疗失眠药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂、有催眠效应的抗抑郁药物。药物选择应在医生指导下进行个体化用药，避免自行服药或调整药物。服药后注意可能会出现的不良反应，及时就医。