《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”经历盛夏昼长夜短的消耗，人体阳气渐收，易生疲乏。此时需调整作息，早睡以敛阳，每晚尽量亥时（21-23点）入睡，比夏季增加1小时睡眠；早起以舒肺，清晨7点前起床，配合晨光舒展气机。午后若感困倦，可效仿古人“夏三月……夜卧早起”的延续，小憩30分钟，以解“秋乏”之困。

处暑后“燥气当令”，《饮膳正要》强调：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”燥邪易伤肺津，饮食需以滋阴润燥为主：宜食银耳、百合、梨等“润品”，如《本草纲目》记载梨“润肺凉心，消痰降火”；忌辛辣刺激，如辣椒、花椒等，以防助燥伤阴。每日饮水需少量多次，辅以蜂蜜水、麦冬茶，可养阴生津。

处暑气温下降且雨水渐多，霉菌易滋生，加之夏季空调久闭，室内湿气郁积。此时应每日开窗通风3次，每次30分钟以上，让空气流通以散湿；衣物被褥需常晾晒，借助秋日阳光“除湿杀菌”。

处暑虽凉未寒，可适度“秋冻”增强抗寒能力，但需注意：着装以“微凉无寒”为度，避免骤添厚衣；重点护住脐部，《难经》言“脐下肾间动气者，人之命也”，露脐易致寒邪入脾胃，女性尤其需避之。昼夜温差大时，随身备薄外套，及时增减。

遵循“燥者润之”原则，饮食可参考：主食加玉米、山药，《本草纲目》称山药“益肾气，健脾胃”；辅食添莲子、百合，搭配鸡蛋、瘦肉补充蛋白；水果选葡萄、柚子，蔬菜吃西红柿、冬瓜，皆能生津润燥。忌过量食用油炸、烧烤，以防助燥生热。

“早卧以顺阳，早起以舒肺”，处暑后需：亥时前入睡，子时（23-1点）进入深眠，助肝血修复；晨起后开窗换气，让清新空气入肺，疏泄郁气；夜间盖薄被护腹，避免“夜寒侵脾”引发腹痛。

     “秋宜收敛，勿妄耗散”，运动需“适度平缓”：可选慢跑、太极、登山，避开正午高温，以早晚为宜；运动前做好热身，防受凉伤筋；久坐后多伸懒腰，民间养生歌诀有云“劝君常把懒腰伸”，缓解秋乏立竿见影。