1.长期熬夜

当代年轻人，熬夜非常普遍，工作、玩游戏、刷视频、泡吧等等，会熬夜至凌晨两三点，甚至通宵达旦，昼伏夜行。

研究显示，睡眠时间少于6小时/天，心梗发生率明显增高。熬夜、睡眠不足会使体内肾上腺素和皮质醇等激素分泌增加，导致情绪不稳、精神紧张、血压升高、心率加快、血管收缩，增加心脏的负担，损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化的形成和发展。

长期睡眠不足也会导致代谢功能障碍，致使血糖、血脂等代谢异常，进一步增加心血管疾病的风险。

此外，睡眠不足还会影响免疫系统，使得身体处于慢性炎症状态，进而影响心血管疾病的发生和发展。

2.吸烟饮酒

年轻人吸烟、饮酒也相当普遍，香烟中的尼古丁、烟碱、一氧化碳等化学物质以会导致血管收缩、心率加快、血压升高，损伤血管内皮，同样会促使动脉粥样硬化的形成和发展，增加心梗的风险。而酒的主要成分是乙醇，长期饮酒对人体各种组织细胞均有损害，可引起中枢神经兴奋，血压升高、心率加快，易引发心梗。

研究表明，18~44岁初发急性心肌梗死患者中，可改变的危险因素，戒烟可降低72.7%的风险，戒酒则为27.4%。

3.缺乏运动和肥胖

许多年轻人工作中久坐不动，业余时间运动又少，而缺乏运动会导致血管内血流速度减慢，形成血栓，造成血管堵塞，增加心梗风险。

2007年中国居民归因于缺乏运动的冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病比例分别为12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%，且缺乏运动导致的肥胖还可进一步加重这些风险。

2019年中国居民归因于肥胖的心血管疾病死亡比例为11.98%，另有数据分析发现，在BMI≥23kg/m²的青中年人群中，从成年开始到中年，体重每增加5公斤，未来因心血管疾病死亡风险增加20%以上。

4.高盐、高糖、高脂饮食

年轻人更喜爱吃一些高盐、高糖、高脂的食物和饮品，如腊肉、辣条、奶茶、蛋糕、炸鸡等等。长期较多的钠、糖及脂肪摄入，会引起血压、血糖、血脂、尿酸的增高，进一步损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化的发生和发展，增加心梗的风险，这些饮食还会导致肥胖，进一步增加罹患风险。

心血管疾病的年轻化趋势已经引发了社会的广泛关注，国家在大力推广“健康中国行”活动，年轻人也应尽早培养健康的生活及饮食习惯，戒烟限酒，营养均衡，补充优质蛋白质，保持食物多样化，清淡饮食，多食用新鲜的瓜果蔬菜，规律作息，避免熬夜，注重缓解焦虑和紧张情绪，适当运动，劳逸结合，控制体重。若患者伴有其他慢性疾病，如糖尿病、高血压等，应该遵医嘱按时服药，培养依从性，终身用药，不要擅自停药。

总而言之，健康的生活方式对每个人都至关重要，吃好睡好，健康生活，我们一起改掉坏习惯，从今天开始！