膝关节作为人体最复杂和负重最大的关节之一，负重、旋转、弯曲等动作都会比较容易造成膝盖受伤情况的发生。不同的运动方式对膝关节的影响程度是不同的，爬山、跳绳、篮球、跑步等对于膝关节的要求是比较高的。个人需要根据实际情况进行选择。

比如起跳在落地的时候，要注意控制好脚踝的位置，尽可能保持其在膝盖的正下方，或是略偏后一点。

实际上，微弯的膝盖，往往能起到极好的缓冲作用。其次，脚部落地点应当要尽可能控制在前脚掌，尤其是注意将机体的重心，落在前足的位置，因为这一重力位置正好是腿部合理排列的受力点，可以更好控制身体的稳定，减少其左右摇晃情况的发生。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。俗话说“上山容易下山难”。为什么呢？因为，上山的时候，膝盖的负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击力会加大对膝关节的磨损。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，更容易造成伤害的发生。

常见的和运动相关的膝关节损伤有哪些呢？

之前我们治疗了一个高校足球校队的球员，在踢球的过程中，发生了股四头肌肌腱的断裂，经过关节镜微创手术+肌腱缝合修复术，不仅术后恢复了足球运动，经常踢球，而且百米冲刺还能跑出相当不错的成绩。

多数由过度或不合理的运动引起。有一位80多岁的老爷子，心态很年轻，每天跑步3km左右，后来来门诊看膝盖疼。就是这种情况，经治疗后明显好转。

俗称“跑步膝”。好发于经常跑步的群体，中长跑和短跑的运动员也会经常见到。

比如髌骨软化和剥脱性软骨炎。目前我院正在开展的有干细胞治疗膝关节软骨损伤的新技术，感兴趣的朋友可以来运动医学门诊咨询。

很常见，但也不绝对，也可能经常跑步的人半月板反而更健康，身边有朋友就是这样的情况。

我们成功治愈了很多运动爱好者和专业运动员，比如篮球队员、运动爱好者、武术教练等等，都随着术后的积极康复，逐渐恢复了伤前的运动水平。

还有后交叉韧带损伤、内侧髌股韧带断裂、内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤等等。

怎样才能有效的预防运动中膝关节损伤呢？

要充分的做好运动前后的准备，主要包括：运动前热身，唤醒肌肉，预热身体，冬天时间稍长，到身体发热，微微出汗好。

运动前热身：动态为主，肌肉、内脏、关节。从上到下或从下到上。

肌肉力量激活：慢跑，唤醒相关的肌肉。

专项热身：高抬腿小步跑、开合跳，更好的而针对腿部肌肉力量。热身可以让我们运动时身体感觉更加舒适和放松，并且可以降低受伤概率。

运动后拉伸：帮助肌肉恢复良好弹性，加快乳酸分解。有助于腿部线条美观。

大腿前侧拉伸，15秒，交替。

大腿后侧拉伸，栏杆，15秒，交替。

正压腿，身体前向俯压。

侧压腿，身体下沉。

总之，运动引起的膝关节相关损伤多种多样，但通过科学的预防和适当的锻炼，大部分损伤可以有效避免。如果您在运动过程中遇到膝关节损伤的情况，请及时到专业的医疗机构就诊，以免延误诊治。