更年期女性应合理膳食，主食应适量，以谷薯类为主，每日主食控制在250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。食物种类多样化，多进食蔬菜和新鲜水果类，蔬菜保证在300~500g，应以绿色和彩色蔬菜为主，如菠菜、西兰花、彩椒等。水果保证在200~350g，种类需丰富。常食用蛋奶类、大豆类食物，每日奶类保证300ml。并适量摄入畜禽肉食物，以鱼和禽肉为首选;适量摄入坚果和菌类，坚果总量控制在15g以内，以原味最佳。每天食物种类应保证在12种以上，每周保证在25种以上。粗细搭配比例在2:3或1:2即可，粗粮比例过高会损伤肠胃，也会影响营养素吸收。色彩搭配越丰富越健康，不同颜色的食物中富含不同营养素，可起到互补作用。

更年期适当运动可缓解更年期的相关症状，改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，提高免疫力，保持骨骼健康，提高生活质量，更年期女性应养成并保持良好的运动习惯，并积极主动地参加体育运动，遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，以不产生疲劳为度。建议每天运动持续时间不能少于30min，每周运动不能少于3次。应以轻、柔、稳为原则。在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头及有可能跌倒的动作。不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复运动。推荐更年期女性每周进行3次有氧运动，每次至少30min，45~60min可以达到更佳效果，并增加2次无氧运动每次15min，对既往有生育史的女性应额外关注盆底肌力及核心肌群的锻炼。

更年期女性可在医生指导下适宜进行更年期激素治疗可以有效缓解更年期症状，预防骨质疏松，减少心血管疾病发生，提高生活质量。血管疾病发生，提高生活质量。更年期的内涵是卵巢衰退，雌激素缺乏。补充雌激素是最有效的方法。激素补充能明显改善潮热盗汗、情绪低落、睡眠减退、记忆力下降等更年期症状，早期对心血管和预防骨质疏松均有保护作用。

激素治疗虽然益处颇多，仍需严格执行适应证与禁忌证。性激素治疗可能增加血栓风险，与开始用药的时机相关。绝经超过10年的女性，可能已经出现了动脉粥样硬化和血管壁斑块形成，应用雌激素，可能使血管软化、血栓脱落，导致脑梗死、肺栓塞等；静脉血栓通常发生在用药最初的第一年，其风险也会随年龄增长而增加。肥胖、吸烟、患有高血压、糖尿病等慢性病或者有血栓病史或家族史的患者血栓风险也会增加，属于高危人群。为降低血栓风险，用药前需评估患者的血管状况;同时建议“窗口期”用药，即首次启动的时间在绝经10年之内或60岁前；患有高血压、糖尿病女性，用药前控制慢性疾病，肥胖、吸烟、易栓症家族史的高危人群，口服雌激素血栓风险高，可使用经皮雌激素降低风险。

妇科超声能够发现早期的子宫卵巢疾病，包括子宫肌瘤、卵巢肿物，同时监测子宫内膜的变化，可发现早期子宫内膜癌，液基细胞学检查（TCT）及人乳头状瘤病毒（HPV）检查是宫颈癌防治的重要措施，可以早期发现宫颈上皮内瘤变和宫颈癌。即使接种过HPV疫苗的人群，也需要定期进行宫颈筛查。其他检查依据自身的身体状况或既往疾病史，选择必要的体检项目，并于相关科室严密随诊。学会自我体检，当出现阴道异常出血、阴道分泌物异常或身体不适症状如活动后胸闷、心悸、气短、乳房扪及肿块或者乳头溢液等症状需及时就诊。