众所周知，运动不仅有利于减肥塑型，还有利于全身骨骼肌系统的强健。多运动的人群，患糖尿病、代谢综合征等风险更小。随着天气转凉，气温适中，开始运动的人越来越多，但是运动真的百利而无一害吗？

答案是否定的，运动会直接损伤血管。

我们常说过量运动容易引发猝死，如常见的心梗、脑梗、脑出血、主动脉夹层等。很多疾病的根本原因就是血管壁受损引起的。血压越高，心率越快，血管内膜就越容易受损，心肌梗死的风险就越高。

运动时，血压和心率会明显升高，血液对血管壁的冲击就会更加猛烈和直接，对血管的伤害也就越大。

运动的关键在于度。每周5次，每次半小时的中等强度运动为最佳。它既不像散步那样太轻松，也不像冲刺跑那样拼极限，而是一种吃力，但是能坚持的运动状态。运动时呼吸比平时快点，有点喘，但能正常的聊天说话的程度是最合适的。

中等强度的运动能够促进一氧化氮（一种血管保护物质）的释放，让内皮细胞更加活跃，增强血管的自我调节能力，这些好处远远大于运动对血管内膜造成的损伤。

2. 在冠心病、心肌梗死恢复期的患者:其本身冠状动脉狭窄，心肌供血不足，且受损的心肌未完全恢复，最好给血管一些修复的时间；

3. 发烧或者特别疲惫的人群：这时身体虚弱，免疫力下降，全身炎症反应比较高，大量运动无疑会雪上加霜。