小王夫妇最近开启了备孕计划，查资料、做笔记，忙得热火朝天。今天聊聊备孕容易被忽视的关键 —— 睡眠。

睡多久最好？英国睡眠协会表示，每天睡7-9小时是最佳状态。这就好比给身体 “充电”，电量满格，活力才能爆棚。但每个人的 “电量需求” 不太一样，只要早上醒来，感觉自己像被阳光温柔包裹，浑身舒畅、精神抖擞，那这睡眠时间就和你 “适配度” 满分啦。

有些年轻夫妻会疑惑：“我可是资深夜猫子，晚睡晚起就是我的生物钟，这也不行？” 可别小瞧了身体里那个精密无比的生物钟，它掌管着睡眠、饮食和各种生理活动。早睡早起，身体运转顺风顺水。

还有人好奇：“我多睡会儿，是不是更容易受孕？”睡眠不是越久越好，它和吃饭一样，得讲究 “品质”。贪睡可能会让体重悄悄飙升，代谢综合征也可能跟着来捣乱，对备孕没好处。适量睡眠才是备孕的正确打开方式。

22：00-2：00是睡眠 “黄金时段”，这个时间段进入梦乡，就像给大脑按下 “修复键”，神经递质平衡，生长激素欢快分泌，睡眠质量想不高都难。

睡前把环境布置得安静又黑暗，温度、湿度都调到舒适的状态，这是给大脑 “发送睡眠信号”。

睡前4小时，奶茶、咖啡、可乐等统统 “打入冷宫”，别让它们破坏你的美梦。换成牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶或者红枣汤，这些才是助眠 “小天使”。而且临睡前别吃得太撑，不然肠胃 “加班”，睡眠可就不乐意了。

适量运动能让大脑分泌多巴胺，这可是天然 “助眠剂”。别在睡前剧烈运动，散步、练瑜伽、游泳，这些备孕专属 “运动良方” 赶紧安排上。

洗个温水澡、泡泡脚，感受体温变化带来的放松，压力瞬间消散。再看看书、听听轻音乐、做做冥想，给心灵做个温柔 “SPA”，入睡快到飞起。

睡眠不只是简单的休息，它是备孕路上迎接新生命的 “第一棒”。所以，赶紧调整作息，养成高质量睡眠习惯，一起满心欢喜地等待小生命的降临吧！

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