书包是学生生活中，最固定、最常用的物品之一，它们既是学生身份的象征，也是亲密的伴侣。但是书包也需要正确选择和使用。

据相关调查，发现有67.8%学童有体态问题。其中，驼背（65.9%）、高低肩（43.3%）及脊柱侧弯（24.4%）较常见。其主因是坐姿不正确、缺乏运动、长时间使用电子产品及书包不合适。学生所背负的不仅是课业压力，更是过重的书包，平均重量达4.1公斤，不合适的背书包方式及方法也会增加儿童骨骼受损及异常体态几率。

书包的自重不应该过重，一般建议书包自重在1公斤以内比较好。

书包的总重量应该相当于孩子体重10%-15%，或者更少。孩子只需要在背包里放上他们当天的必需品。书包重量过重容易出现下颌前伸、圆肩驼背。

合理的分层不仅利于帮小朋友归纳书本用品，也能让这些物品在书包中尽量保持固定。此外，重的书籍、学习文具放在靠近背部的里层，轻的要放在外层。

两侧背带长度一致，以便能更好地分配背包的重量，促使身体形态更好，姿势对称。

背带建议最少要有五厘米宽，书包长度大约是孩子的肩膀到腰，宽度以不妨碍手臂的摆动为基准。松紧度以让一只手掌伸进背部和书包中间的空隙为度，太松或太紧都会让背部的肌肉和关节承受较多的重量。

如果孩子日常需要较长时间的背包步行，那就需要使用这些部件。这些可以帮助固定书包的位置，让书包用正确的状态，贴近身体，让重量更合理的分布在肩背，减少负重感。

同样的，如果需要长时间背较重的书包，那书包的背部应该有合理设计的软垫，减少对背部的压迫，同时软垫应该能提供一定的通风效果，增加夏季炎热时候使用的舒适度。

在背上或者卸下书包时要小心，尽量使身体的躯干保持稳定状态，避免身体过于扭曲。

此外，如果小朋友秋冬季放学的时间可能已经比较昏暗，那就需要选择带有反光条的书包，减少交通风险。