跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，老年人跌倒死亡率更是随年龄的增加急剧上升，老年人跌倒发生率高、后果严重，跌倒除了有导致老年人死亡风险外，还会影响老年人的身心健康和生活质量，增加家庭负担。

值得注意的是，老年人跌倒的发生不能简单的认为是一种意外，其中存在很多危险因素，通过加强防跌倒知识和技能的学习，老年人跌倒是可以预防和控制的。

适合老年人的运动包括太极拳、散步等。研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，除了对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。

1.要使运动锻炼成为每天生活的一部分。

2.参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

3.运动锻炼可以体现在每日生活的各种体力活动中。

4.运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行、循序渐进。

1.按医嘱正确服药，不要随意乱用药，可以定期到医院随访，及时调整药物剂量。

2.了解药物的副作用，注意用药后的反应，某些药物如安眠药、降压药等，注意其副作用，服药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

1.避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯，如厕时尽可能使用扶手。

2.避免去人多及湿滑的地方。

3.使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下。

4.避免在他人看不到的地方独自活动。

1.衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

2.转身、转头时动作一定要慢；放慢起身、下床的速度；走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品。

3.选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖，将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

4.确保室内灯光明亮，夜间睡觉时，留一盏夜灯。

5.保持地板干燥防滑、人行通道没有障碍物。

6.坐的椅子要稳固，有靠背、扶手。

7.警示需要的物品（水杯、小便器）放置妥当。

老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。

新医三附院 护理部 

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