如果夫妻决定备孕，双方需经过充分的沟通，对于宝宝的养育、经济储备、生活环境、工作时间和双方的身体情况等因素进行充分评估是否允许新成员的到来，是否能在整个孕期可能出现的小状况面前有信心共同面对。

如果都能确定，科学备孕第一阶段“心理准备”就合格了。

备孕期间总会听到很多人说这个不能吃，那个也不能吃。但只要是健康的食物，食用不过量，都是可以吃的。当然，如果可以吃一些低糖分、低热量、优质蛋白，那就更好啦。均衡饮食能保证你身体内的微量元素的均衡。以下是一些备孕饮食注意事项

①保证充足的优质蛋白质：

深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等;

②合理补充矿物质和微量元素：

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等;

③适当摄入水果蔬菜：

含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助;

④适量优质脂肪：

尽量少吃猪肉，选择鱼类、禽类食物，多吃深海鱼;

⑤戒烟禁酒：

戒烟禁酒对精子质量有重要影响：受精卵是卵子和精子结合形成，精子的生长周期需要约90天，所以在受孕前三个月就要戒烟禁酒，以保证精子质量的优良。

有个健康的身体是做一切事情的前提和基础，缺少锻炼的女性，卵巢早衰的现象比经常锻炼的女性提前很多。适当的锻炼可以保持形体优美、保养卵巢，改善雌激素分泌水平；是孕前排毒的最重要方式，瑜伽、散步、爬山、打球都是很好的运动方式的选择。建议夫妻双方坚持每周至少运动3次，每次至少30分钟，但不要过于疲劳哦。

平衡膳食，适宜体重，增加富含铁和叶酸的食物，适当的体育锻炼，保持健康生活方式是优生优育的关键。新生命的孕育，总能让整个家庭充满生机，健康宝宝的诞生，更是每位父母的期望。准妈一定要在怀孕前做好各种准备工作哦。