首先，了解睡眠是怎样的过程？人类睡眠主要分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟。两种时相循环往复，每晚通常有4-5个睡眠周期。

（1）非快速眼动睡眠（NREM）：处于该阶段机体的生理变化为：呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢、血压下降，全身肌肉松弛，无明显的眼球运动。此阶段主要分为4期（见上图），依次为：第Ⅰ期为入睡期，第Ⅱ期为浅睡期，第Ⅲ期为中度睡眠期，第Ⅳ期为深度睡眠期。

（2）快速眼动睡眠（REM）：处于该阶段机体的生理变化为：眼球快速转动，感觉功能进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射消失。这时的血压较NREM期时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率也有所升高，体内各种代谢功能都显著增加，以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。研究发现，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。

其次，不同年龄的睡眠时间亦不相同，婴儿的睡眠时间约为20-24小时，幼儿需要9-12小时，学童需要9-10小时，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，大于80岁的老年人需要9-10小时。无论是对于工作还是学习来说，充足的睡眠不仅对高质量的学习和记忆有着显著的影响，同时对机体能量代谢、免疫调节、内分泌等生理机能发挥重要的调控作用，是个体生存发展的基础。相反，长期处于失眠状态可能会导致抑郁障碍、焦虑障碍等精神心理疾病的发生，也可能会增加心脏病、糖尿病、高血压等躯体慢性疾病的发生风险或加重其病情。

1.尽可能养成良好的生活习惯及作息规律，从而形成固定的睡眠习惯：最佳的睡眠时间是晚上10点到早上6点。最好不要熬夜，尽量让自己在这个时间段进入睡眠状态。

2.创造良好的睡眠环境，保持积极乐观的心态，焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态，会扰乱睡眠。睡前可以选择听一些柔和舒缓的音乐，看一本课外书等放松心情，也可以进行有利于身体放松的训练，如呼吸训练，肌肉放松训练等，这样更容易入睡。

3.可以适当补充一些富含维生素的食物，远离酒精、咖啡和尼古丁等兴奋性物质，尤其睡前切勿过饮过饱。

4.规律锻炼，增加户外运动，限制白天的睡眠时间。户外运动可以帮助我们接触外界的光照，减少体内褪黑素的分泌，使人们保持清醒状态。到了夜晚或光线较弱的环境中，大脑分泌的褪黑素就会逐渐增加，体内褪黑素分泌的越多，浓度越高，睡眠质量越好。

5.睡前放松：尽可能避免在睡前玩手机、平板等其他电子产品，睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，减少兴奋，让自己的心情平静下来。

6.必要时可以服用适当的药物协助睡眠：如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁，注意力不集中等，从而影响日常工作和生活时，要在医师的指导下，选择适当的药物治疗。