1. 家庭通常选用上臂式电子式自动血压计，可以帮助我们准确获取日常生活状态下的血压情况；

2. 准备一个专门的 “血压记录本”，每次测量后记下日期、时间、收缩压（高压）、舒张压（低压）以及测量时的状态。

1.固定时间：

建议每天至少早、晚各测量一次并做好记录，时间可以固定在晨起及睡前，及时了解基础血压水平。

2.固定体位：

身体安静坐于椅子上，双脚平放，不要抖腿、晃动；也可以取平卧位，放松躺好。每次测量尽量选同一个姿势，方便对比。

3.固定测量部位：

每个人左右上肢血压都不一样。首次测量血压时，双上肢均应进行测量，以读数较高一侧作为以后血压测量的固定侧。正常成人双侧血压相差一般在10mmHg以内。如相差>20mmHg时，应引起警惕，及时就医，排除是否存在大血管疾病风险。

1.测量血压前30分钟避免剧烈运动，不喝浓茶咖啡，不吸烟，不饮酒，静坐休息5分钟；记得排空膀胱。

2.测量血压时身体放松，胳膊自然伸直，掌心向上，充分暴露手臂皮肤。

3.血压计袖带平整包裹上臂皮肤，松紧以能放1指为宜。

4.确保袖带与心脏位置同一水平，袖带下缘距离肘窝上2-3cm。注意选择合适的袖带，袖带过宽、过窄或者包裹过松、过紧均会影响测量结果。

5.建议连续测量2次，第一次测量结束后，排尽袖带内空气，间隔2-3分钟再测量第二次，取2次测量的平均值记录，以减少测量误差。

高血压坚持长期治疗对健康非常重要。不能突然擅自停药，避免陷入“血压不高不服药、不难受不服药”的误区，养成定时定体位定部位测量血压的好习惯。同时，记得每年校准一次血压计，确保测量准确。

如果发现血压白天平均值≥135/85mmHg或夜间平均值≥120/70mmHg时要引起重视，必要时咨询医生。